건강한 생활습관으로 골밀도 Up! 골다공증 Down!

국민건강보험공단 익산지사 사업장관리팀 과장

■ 칼슘과 비타민 D를 꽉곽 채우기

○ 칼슘이 풍부한 음식(유제품, 생선, 콩 등) 섭취

○ 규칙적인 유산소 운동과 근력운동

○ 절주와 금연

○ 햇볕을 쪼여 비타민 D 합성

■ 뼈에 좋지 않은 자세는 이제 그만

○ 의자에 앉아 쭈그리는 자세

○ 쭈그리고 옆으로 자는 자세

○ 장시간 움직이지 않는 자세

○ 뛰어내리면서 척추를 압박하는 자세

■ 집에서 따라하는 골밀도 강화 동작 3가지

○ 벽 밀기: 벽과 약 15cm 가량 거리를 둔 뒤 손바닥으로 벽을 미는        동작

○ 누워서 팔 올리기: 반듯하게 누워 손끝과 발끝을 쭉 펴는 동작

○ 엎드려 고개 들기: 작은 베개를 배에 대고 엎드려 천천히 고개와      가슴을 들어 올리는 동작

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